25.11.2011

?

Jak velké porce mám jíst při hubnutí?

V porovnaní s běžným stravovaním bychom měli během redukční diety snížit množství přijaté stravy a změnit poměr živin v jídelníčku.

V průběhu diety byste měla přijmout asi 1,5 až 2 kilogramy potravy. Toto množství je třeba rozdělit do 3 až 5 denních jídel. Při hubnutí je největším denním jídlem oběd (35 % z celkového denního množství  energie). Porce hlavního jídla může vážit až 300 gramů. Například zelenina v množství 150 - 200 gramů, 80 – 100 gramů  masa  nebo ryby, 80- 100 gramů rýže nebo brambor. Porce  polévky  by měla být 200 gramů.

O něco  méně  jídla než na oběd byste měla sníst na snídani a večeři. Porce jídla mohou být přibližně stejné (snídaně by měla být o něco bohatější), rozdíl je v tom, že na snídani můžete přijmout více sacharidů než na večeři.

Na večeři jsou vhodné potraviny  s vyšším obsahem  kvalitních bílkovin  v kombinaci  se zeleninou.

Porce jídla  na svačiny by měly vážit  asi 150 gramů.

Denní množství zeleniny během  diety  je 400 až 600g,  povolenou hranicí pro  zakysané mléčné výrobky včetně tvarohu a sýrů je 250 g za den, stejný limit platí i pro maso a masné výrobky.  Povolený je i jeden až  dva kusy  chleba alebo pečiva  (60 - 120 g) denně.  Jedno vejce  denně je tak akorát. Porce  ovoce je  100 – 150 gramů.

kompliment® Institut redukce a prevence nadváhy