"Jako základ doporučujeme vážení, měření obvodů, pak jako pomocnou metodu kontroly úbytku hmotnosti," říká Kristýna Galová z Institutu kompliment. Nejobjektivnější je ranní vážení, po vyprázdnění a před snídaní, dvakrát týdně.
Měření obvodů může být zrádné, protože je docela možné, že se přeměříte na jiném místě než při předcházejícím měření.
"V Institutu kompliment používáme speciální měřič s nastavením výšky pro přesné určení místa měření. Pokud si zjišťujete obvody sami, docela snadno se může stát, že se přeměříte i o několik centimetrů výše nebo níže, což může být velký rozdíl," říká Kristýna Galová.
Jak často měřit obvod
Změny tělesných objemů jsou viditelné a měřitelné až při redukci několika kilogramů. Hlavně na začátku hubnutí a zejména u lidí
s vysokou nadváhou jsou změny tělesných objemů nepatrné. Odbornice
proto doporučuje se kontrolně přeměřit nejdříve po třech až čtyřech
týdnech.
Měření centimetrů má však svůj význam. Hlavně u těch, kteří mají výrazně neproporcionální postavu a chtějí zhubnout cíleně na místech, která je nejvíce trápí.
"V poslední době často slýcháme, že člověk může viditelně zeštíhlet v
tělesných objemech, aniž by ztratil kilogramy. Není to pravda. Na
druhou stranu, faktem je, že někteří lidé na kilogramy zhubnou o něco
méně, zatímco na centimetry zeštíhlí výrazně," říká Kristýna Galová z
Institutu kompliment.
Záleží totiž na rozložení tělesného tuku, které je dané poměrem mužských a ženských hormonů v organismu (oba druhy hormonů mají muži i ženy,
samozřejmě v odlišném množství). Čím více estrogenů nám "koluje v
žilách", tím je tuková tkáň měkčí a objemnější. Proto se ztráta
podkožního tuku na postavě opticky projeví více i při menší ztrátě
kilogramů.
Naopak androgeny (mužské hormony) způsobují, že jsou tukové buňky více
stlačené a tuková tkáň je méně objemná a pevnější. Typickým příkladem je
"pivní břicho", které muži rádi nazývají pivním svalem, protože je
tuková tkáň téměř tak tuhá a pevná jako sval.
"Člověk s androidním typem postavy tedy bude poměrně rychle redukovat kilogramy, ale změna na objemech nebude až tak výrazná jako u gynoidního typu postavy," vysvětluje Kristýna Galová.
Hubnete správně?
Kromě hmotnosti a obvodů je dobré zjistit i zastoupení tuku a netukových tkání na hmotnosti, abyste věděla, zda hubnete správně – tedy z tukových zásob při zachování nebo navýšení svalové hmoty.
Možná máte i vy doma váhu, které kromě hmotnosti umí zjistit i množství tělesného tuku a svalů. Pracuje na principu průchodu elektrického proudu slabé intenzity a vysoké frekvence tělem a měří odpor tělesných tkání. V profesionálních centrech se používají přístroje se čtyřmi až osmi elektrodami (InBody, Omron atp.), a proto je měření o mnoho přesnější než měření na jednoduchých domácích váhách, které mívají jen dvě nášlapné elektrody.
Pro získání co nejpřesnějších výsledků je potřebné při používání vah pracujících na principu bioelektrické impedanční analýzy dodržovat určité zásady. Važte se bezprostředně po probuzení a po vymočení, nejdříve dvě hodiny po koupeli, sauně, konzumaci alkoholu, vypití většího množství tekutin nebo po jídle. Několikahodinový odstup dodržujte po intenzivnějším cvičení.
O dvě čísla menší velikost
V brněnském Institutu kompliment právě dokončily redukční program naše tři čtenářky – Beáta, Markéta a Iva, které se snažily dosáhnout své vysněné váhy od září v rámci projektu Hubneme pro zdraví. Jaký vliv měla změna jídelníčku a cvičení pod vedením odbornic na jejich váhu a obvody?
Průměrně shodily 8,3 kilogramů a zeštíhlely tak, že mohou kupovat oblečení o dvě konfekční velikosti menší.
"Jsem absolutně nadšená! Dnes jsem dostala "závěrečné vysvědčení", tedy Výstupní list Institutu kompliment. Moje redukce je celkem 8,4 kilo, v pase jsem sundala jedenáct centimetrů, přes břicho dvanáct a přes boky osm centimetrů," říká Iva (49 let).
"Zhubla jsem přesně tam, kde jsem chtěla. Velké břicho mě opravdu moc trápilo. Abdominální obezita je problémem mnoha žen v mém věku a je dobře, že mnohé z nich díky tomuto projektu uvidí, že lze na sobě zapracovat. Úbytek deset, dvanáct centimetrů už je opravdu znát," dodává Iva.
Mínus 8,8 kilo
Na kilogramy se podařilo nejvíce zeštíhlet Markétě (35 let), za tři měsíce je lehčí o 8,8 kilogramů. Velmi spokojená je i s redukcí na centimetry. "Nejvíc jsem zeštíhlela v partiích břicha, o deset centimetrů, přes boky o dvanáct a přes každé stehno šest centimetrů. Dobré jsou i výsledky přes pas, paže a kolena," říká Markéta.
Beáta zhubla o něco méně, ale s redukcí na centimetry je spokojená, změna je nepřehlédnutelná a má motivaci k tomu, aby pokračovala v hubnutí i po skončení projektu.
Iva a Markéta dosáhly své vysněné váhy, nyní už stačí váhu jen udržovat. O tom, jaký je rozdíl mezi hubnutím a udržováním váhy, se dočtete v článku příští týden.
